連續假期除了跟好姐妹一起去溜小孩的行程之外，好像回到家就是攤在床上動彈不得。也不知道是生理的累還是心理的累，當然也可能是遇到32%關稅股票看起來要大跌兩千點所以有點沮喪。但內在理智的自己，透過經濟學景氣循環理論模型，我知道長期持有未來總是會變好的。
這個連假，看到聽到很多人生可能遇到的瓶頸和倦怠。或許你正經歷一段模糊、疲憊、甚至有點空白的日子，但沒關係，我們就慢慢來、溫柔地走一小步就好。這不是什麼「大翻轉」，而是像泡杯茶、曬個太陽那樣——讓自己回到身體、心裡、與生活的溫度裡。
倦怠期不等於你的人生出錯了，它往往是內在在提醒你：是時候轉個彎、緩一緩，或重新整理自己了。
你可能正在經歷的「倦怠期」有哪些特徵？
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明明生活沒什麼大問題，卻常覺得心累、懶得動
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做什麼都提不起勁，連興趣都變得沒感覺
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早上醒來就有種「今天又要來了」的無力感
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容易煩躁、情緒敏感，甚至覺得自己沒什麼用
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別人看起來你「很正常」，但你自己知道哪裡不對
心理師常用的調整方式與建議
1. 
辨認「累」的是哪一種
有時候是身體的疲憊，有時候是心裡的壓抑，也可能是價值觀與生活方向的不協調。
→ 問問自己：「我最近最累的是哪個部分？是壓力太大？感覺沒成就？還是心裡很空？」
2. 
寫下你的「當下能量地圖」
畫一張簡單表格，分四欄：
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我喜歡做的事
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我勉強在做的事
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我擅長但不喜歡的事
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我想嘗試但還沒開始的事
這個小工具可以幫助你重新找到自己與生活的連結點，也是很多心理師帶個案做的反思練習。
3. 
每天保留「自己的5%」時間
很多人會倦怠，是因為「整個人都在為別人活」。
你可以試試「每天只做5%是為了自己的事」——
也許是一杯喜歡的咖啡、一小段散步、一首音樂，這些不是奢侈，是靈魂的基本款營養劑。
4. 
關閉比較機制，打開感官接地
心理學上，我們容易在社群媒體上形成「無形的比較焦慮」。
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試著每天給自己幾分鐘「非輸出狀態」——不思考、不社交，只是呼吸、聽音樂、摸貓、看雲。
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這是幫助自己「接地」，也是減壓、重啟內在資源的方式。
5. 
找人談談，讓語言成為療癒工具
有時候只是單純太久沒好好說出自己的心情。
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你可以找信任的朋友談談、寫心情日記、或甚至找心理師進行一次深度對談。
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語言有神奇的魔力，它讓你從「卡住」→「釐清」→「找到動力」。
心理師的提醒：
倦怠期不是你變差了，而是你變敏感了。這是好事，它在提示你：「現在的模式不適合你了，你值得一個更溫柔、貼近自己的方式活下去。」
找回熱情的七日內在小練習
每日只需10-15分鐘
建議準備一本筆記本，記錄你的感受
Day 1｜慢下來的一刻：我與今天
任務：今天只做一件事要「慢下來」，可能是慢慢喝水、慢慢走路、慢慢刷牙。
日記引導：
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今天我最需要的一種感覺是什麼？
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我願意為自己保留哪一點點時間？
溫柔提示：你的「慢」，不是拖延，而是在告訴自己——我值得被好好對待。
Day 2｜感官覺醒：重新用眼、耳、鼻去感受
任務：觀察一件「平凡但美的事物」，也許是陽光打在地板的樣子、一杯咖啡的香氣、窗外的風。
日記引導：
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今天我看見的最美畫面是什麼？
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它讓我想起什麼感覺？
溫柔提示：熱情不總是轟轟烈烈，它也可能藏在一束光裡、一片樹葉的搖晃中。
Day 3｜記得我喜歡什麼：小小的快樂清單
任務：寫下一份「10樣讓我快樂的小事清單」，可以是吃炸雞、洗熱水澡、看喜歡的動畫。
日記引導：
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今天我願意為自己做其中哪一件？
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我多久沒有對自己微笑了？
溫柔提示：這些小事，是你靈魂的養分，別再覺得自己沒資格快樂。
Day 4｜感謝不是為了正能量，而是提醒自己「我還在」
任務：寫下3件你今天可以感謝的事情，哪怕只是「我有乾淨的床睡」。
日記引導：
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今天有沒有哪個瞬間，其實讓我心裡暖了一點？
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那個時候，我感覺自己是被誰接住了？
溫柔提示：感恩是為了讓你重新看到「其實我並不孤單」。
Day 5｜放掉一件「應該要做」的事
任務：今天放下至少一個「我應該要怎樣」的念頭。
日記引導：
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我總對自己有哪些不近人情的要求？
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如果我願意善待自己一點，今天我會怎麼過？
溫柔提示：放過自己，不是懶惰，是一種成熟的照顧方式。
Day 6｜重溫一次記憶中的「熱情時刻」
任務：想像一個你曾經感到熱情、認真生活的時刻，不一定要很成功，只要你那時候是「活著的」。
日記引導：
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那時候的我，有什麼特質？
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我今天，還保有那個我嗎？
溫柔提示：你不是不見了，只是暫時忘記自己多美了。
Day 7｜給未來的我一封信
任務：寫一封信給一週後的自己。
可以寫：
「嘿，親愛的…這週你很努力了，我知道你還會再跌倒，但我也知道你會站起來。因為你一直都是…（你想寫的）」
日記引導：
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我希望未來的自己擁有什麼？
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我願意對自己承諾什麼？
溫柔提示：真正的熱情，不是回到「原本的自己」，而是允許自己「成為新的自己」。
