[孕分享] 孕婦維他命推薦，介紹懷孕營養品(葉酸、鈣片、DHA) @ELSA菲常好攝

這是姐姐推見的酵素飲品，

從還沒懷孕之前就會開始喝，這個是直銷公司「承燕」的營養食品，

喝起來有種酸酸甜甜的口味，因為在懷孕時期，我完全不喝飲料，

也不吃任何甜點，所以這個酵素飲品就有點類似我的果汁。

懷孕初期的產檢，主要是在228公園附近的禾馨診所，

所以在禾馨診所附近，有一間政康藥局是媽媽推薦的老店，

懷孕初期，說要多補充葉酸，但葉酸必需同時搭配維他命B12，

才會更容易吸收，

所以，藥局的藥劑師推薦這一款，適合孕婦及哺乳婦女的維他命。

葉酸每天的攝取量也不能太多，

建議是在0.4-0.8mg，

葉酸主是要可以幫助寶寶大腦神經發展，

一般是建議懷孕前，就可以開始攝取。

其實葉酸也可以從食物中獲得，

主要是在綠色蔬菜，肝臟、豆類、以及根、莖、五穀。

拆開以後看起來的樣子，

它是每個維他命單獨包裝，

就一方面可以防潮，另外一方面也比較容易保存。

近拍一張，外皮是有一點有點類似軟膠囊。

因為早期產檢時，發現我子宮動脈血流阻力過大，

加上子顛前症的機率，比一般高，

所以醫生建議我從十二週開始服用阿斯匹靈。

這個就是微量阿斯匹靈。

一般是建議在十六週以前開始服用100mg的阿斯匹靈，可以防止子顛前症，

但也不是說，吃了就一定不會發作。

所以吃了只是保心安而以，

而且阿斯匹靈防凝血的副作用，

所以一般會建議吃到三十四週。

剖腹產之前要先告知醫生，有服用阿斯匹靈，

一般是停用後一個禮拜後，才能開刀。

但因為我臨時被抓去開刀，

所以實際上只停用三天，

在台大的護士說，三天的時間就夠了。

孕期進入五個月，小朋友開始發展腦部，

這時就要補充DHA。

其實從魚類也可以攝取DHA，

但要特別注意深海魚類，可能會有重金屬污染的問題，

所以我選擇這一款海藻提煉的DHA。

懷孕期間，胎兒因為神經和血管系統的發展，

會需要必需脂肪酸。

目前一般認為鮪魚中的DHA含量最高，

但是DHA是脂肪的一種，所以透過不同的烹調方式，

也會讓DAH的含量降低。

一般來講，媽媽在哺乳時，如果攝取足夠的DHA，

也會經由母乳讓胎兒吸收。

這款DHA是小舅媽推薦的，

她的三個寶寶都長的很可愛，

而且頭好壯壯，

看到小舅媽的小朋友，就讓我乖乖的從懷孕五個月開始，

就每天吃一顆DHA。

這一瓶是GNC的鈣片，

鈣片的部份，大概是在懷孕晚期開始攝取，

有的媽媽會在七個月左右，開始抽筋，

我自己是從孕期七個月，開始服用鈣片。

鈣片分為檸檬酸鈣和碳酸鈣，

之前去上媽媽教室時，醫生建議檸檬酸鈣比較容易被身體吸收，

上網查詢後，我選GNC的檸檬酸鈣。

建議每日服用4顆，

但因為我有喝媽媽奶粉，

所以每天我就固定吃1-2顆檸檬酸鈣。

好處就是在懷孕期間，我完全沒有抽筋，

但缺點就是，超級大顆，

每次要吞藥時，都覺得藥丸非常大顆，卡在喉嚨，

在外包裝的塑膠瓶上，會有藥丸的實際大小，

想購買的朋友，可以看一下大小後再決定。

懷孕初期有的媽媽會孕吐，我很好命的完全沒有孕吐現象。

這款梅精是南投農會出產的梅精，

早期容易孕吐的媽媽，可以在用餐之後喝一杯梅精，

可以舒緩孕吐的狀況。

我自己是在懷孕六個月開始，

每天晚上睡覺時都會胃酸逆流，

所以剛開始睡覺不敢躺平，

只能半坐臥著睡覺，

但網路上發現有媽媽建議，睡前可以喝一杯梅精泡開的水，

可以稍微中和一下胃酸。

每次想到胃酸逆流，整個喉嚨和嘴巴的那股酸味，

就會有點害怕，自從喝了梅精泡溫水後，

狀況就會稍微改善。

但也要老實講，有時候還是會有胃食道逆流的狀況發生。

梅精每次使用的份量很少，

因為它是高濃度提煉、濃縮，

外包裝上建議，每次大約一粒花生大小的份量，可以泡一杯250CC的水，

但我覺得這樣的濃度還是有一點太高，

所以這可以按照個人口味調整。

梅精開封後不需要冷藏，

它是完全沒有甜度的，

所以我喜歡泡的很淡，就讓水中有點梅子的味道。

一般還會建議懷孕八個月時，可以服用卵磷脂，

卵磷脂可以幫助產後母奶量增加，

但也不是每個人都適合。

像我自己因為雙胞胎，確定要剖腹產，

所以就不適合在開刀前服用卵磷脂。

小結：整個懷孕的過程大概可以分成三個階段，

一般１－３個月是懷孕初期，也有人說這是第１孕期。

在這個階段是主要補充蛋白質和葉酸，

不需要增加太多的熱量，以免胖到媽媽而不是小孩。

在這個階段多攝取蛋白質，可以幫助胎兒生長，

魚、肉、蛋、豆及奶類屬於好吸收的蛋白質。

這個時期要特別注意的是維生素Ａ不能攝取過量。

懷孕中期大約是在４－６個月，這也可以成為第二孕期，

第二孕期的寶寶，主要是發展器官，以及增加體重，

所以媽媽需要攝取比第一孕期多300卡的熱量。

這裡也會建議要補充鋅、鈣、維生素D及鐵質，

另外DHA也是這個階段很重要的營養。

亞麻仁油以及魚油膠囊都可以補充DHA。

在這個階段的孕媽咪，可以開始會有便祕問題，

所以很多營養師也會建議，要多攝取纖維質。

我自己是多吃糙米代替白米，

懷孕初期，我可以吃大量的青菜，

但到了懷孕中期，就比較沒有那麼常吃青菜。

懷孕七個月之後到生產，就屬於孕晚期。

也可以稱為第三孕期，在這個階段寶寶開始發展重要器官，

所以蛋白質要補充之外，鈣質、鐵質也要增加，

維生素B群也可以補充，

但要事先詢問過自己的婦產科醫師。

從懷孕七個月開始補充鈣片，

可以防止抽筋。

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