減肥不瘦胸，其實是有方法的｜我用TCA＋碳循環找到的平衡

老實說，這次要開始減重之前，我有特別跟ai討論過，要以降低體重但是不受胸為前提。

「用錯方法的減肥」，才會讓你瘦胸。所以在這次控制飲食的過程，我就會一直跟ai討論要確定不會瘦到胸部。

以前都不會擔心這個，但自從生完小孩然後親餵母乳造成胸部左右落差好幾個cup，去自體脂肪調整胸部左右落差之後就覺得一定要好好維持，才不枉醫生這麼專業的幫我啦！

💭 為什麼很多人一減肥就先瘦胸？

因為胸部本來就不是肌肉它大部分是脂肪

當你開始吃很少、幾乎不吃碳水、甚至連油都不敢碰

身體就會進入一種「我要活下去」的模式然後它會很聰明地先拿「比較好用的脂肪」來消耗

而胸部，剛好就在那個名單裡。所以像以前我是直接斷食的減肥方法，胸部都是第一個消風的。

我現在用的是TCA cycle × 碳循環飲食

簡單講就是兩件事同時在做：

✔ 看「身體的週期」在吃（TCL）
✔ 看「活動量」在調整碳水（碳循環）

🔄 什麼是碳循環？

以前我們都被教「少吃澱粉才會瘦」但其實真正有效的是👇

👉 不是不吃，而是「什麼時候吃」

碳循環就是：

• 有在運動 → 吃一點碳水
• 沒什麼活動 → 減少碳水

讓身體在「燃脂」跟「補能量」之間切換

目前我才剛開始不到一個月，我就是根據TCL cycle的方式，生理期來的時候可以吃澱粉。

那TCA cycle又在做什麼？

這個更貼近女生的身體，它不是看你今天有沒有運動，而是看你「現在在生理週期的哪個階段」

因為我們女生的代謝、食慾、荷爾蒙。其實每一週都不一樣

這趟我認真覺得是為了我的下半輩子的健康，我想要變得更好更健康。

👉 減肥不是拼命控制
👉 而是「順著身體的節奏走」

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減脂營養瘦身又不瘦胸的一週吃法

我後來幫自己整理出一個很穩定的節奏：

👉 低碳 × 中碳 × 高碳交替

大概會像這樣：

• 低碳日（燃脂）
• 中碳日（穩定）
• 低碳日（燃脂）
• ⭐高碳日（拉代謝＋保胸）
• 低碳日（燃脂）
• ⭐中高碳（讓身體放鬆）
• 低碳日（修復）

我每個禮拜大概安排一天是比較高強度的運動，然後1-2天中等強度的運動。其他就是每天在家運動30分鐘。

🍽 我怎麼吃（很日常版本）

我沒有走很極端，希望能夠長久的下去，希望是讓身體覺得安心的吃法

🥑 低碳日（但不會完全無油）

我會吃：

• 蒸蛋、水煮蛋、荷包蛋
• 雞肉、魚、蝦等海鮮料理。
• 各種青菜
• 一點好的油（很重要）

👉 這時候是在燃脂，但不讓身體恐慌

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🍠 中碳日或是mc來的時候

我會加一點點澱粉像是半顆地瓜或半碗飯。不過我自己最喜歡的是燕麥，尤其最近燕麥杯和優格真的是徹底收攏我的心啊～

吃一點澱粉其實也是讓身體知道：「放心，我不是在餓你」

🍚 高碳日（這天反而很關鍵）

這一天應該要「正常吃飯」

不是暴食而是有意識地補充碳水

👉 這一天其實在做兩件事：

• 拉高代謝
• 保護胸部

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🌸 TCA帶給我的改變

以前我會覺得怎麼有些時候特別容易餓、特別想吃甜

後來才知道那不是意志力不夠，是身體在說話

現在我會這樣配合：

• 生理期來 → 稍微放鬆一點
• 濾泡期 → 比較多低碳（最好瘦）
• 排卵期 → 放高碳（狀態最好）
• 黃體期 → 用中碳撐住（避免爆食）

菲菲媽咪心得：

減肥不瘦胸這件事，其實我後來真的只抓三個重點就夠了，你不用記一堆很複雜的東西，真的就記住這三句話就好：

第一，不要一直低碳（真的不要再把碳水當敵人了啦）
第二，脂肪一定要吃（蛋黃、魚、堅果拜託不要再害怕它們🥹）
第三，不要瘦太快（這句是重點中的重點）

你知道嗎，其實很多人不是不努力，是「太努力了」
努力到把油全部拿掉、澱粉全部砍掉，結果身體就開始覺得：「欸？你是不是要餓死我？」
然後它就會很誠實地——先去動你最好用的脂肪。

對，就是胸🥲

還有那種「我這個月一定要瘦5公斤！」的心情我完全懂
但說真的，瘦太快，身體第一個犧牲的真的不是肚子，是胸
（這個現實真的有點殘酷，我也是過來人😂）

所以後來我反而學會一件事不是越拼越好，而是越順越好

當你開始願意慢一點、聽一下身體在說什麼，感受自己的身體變化，你會發現一件很神奇的事情

你不用每天都很痛苦、很壓抑，也可以慢慢瘦下來
而且那種變瘦，是氣色變好、線條變漂亮的那種。

如果你現在也在減肥，或者你跟我以前一樣，很怕「一瘦就先瘦胸」

那我真的會很想拍拍你說一句：沒關係，你只是方法還沒對而已

希望這一篇，可以陪你少走一點冤枉路
然後用一種比較溫柔、也比較長久的方式
慢慢變成你自己更喜歡的樣子✨