我自己寫部落格很多年，最近2025自從接觸AI之後，真的太讚嘆人工智慧的強大，但也讓我反思我自己的價值，還有我到底要記錄什麼、呈現什麼。

一、為什麼要記錄自己？

• 哈佛研究證實：

  • 每天記錄能讓大腦減少焦慮（杏仁核活性降26%）

  • 提升理性決策力（前額葉皮層增厚18%）

二、每天可以記錄什麼？

• 生活中的小成就（即使很微小）
  例：「準時下班」、「忍住沒喝第2杯奶茶」
  → 累積這些成就能刺激大腦多巴胺，產生成就感

• 給明天的自己留語音或備忘
  → 提前預設行為，提高47%的執行率

三、每週可以做什麼？

• 記錄3件感恩的小事
  例：「意外被加薪」、「家人康復」
  → 持續6週可讓抑鬱指數降低34%

四、當你卡關、焦慮或決策困難時該怎麼做？

• 回頭翻看舊筆記：90%的問題，其實早就寫下答案了

• 把情緒寫出來 → 可中斷反覆想負面事的「反芻思維」

• 做決策時寫出「利弊清單」 → 可減少70%焦慮

• 將年度目標拆成100個小行動，完成一個就打卡塗色 → 增強成就感

五、現在就開始行動

• 建議立刻寫下這句話：
  「2025年X月X日，我決定開始好好愛自己，善待自己。」
  → 寫下的當下，就是你開始改變的第一步！

總結一句話：

「記錄自己」是療癒、成長、改變的起點。 無論是小成就、感恩清單或行動目標，只要開始記錄，你的生活就會慢慢變得更好。

【每日記錄模板】（約3分鐘）

1. 今天最開心的一件事：
   （例：跟孩子一起吃冰、老闆誇我表現很好）

2. 我完成了哪些小事或小挑戰？
   （例：準時下班、喝了兩杯水、沒喝手搖杯）

3. 我想對明天的自己說一句話：
   （例：你很努力，記得多休息；明天記得早起開會）

【每週日總結模板】（約5分鐘）

1. 這週我感恩的3件小事是：

2. 我學到或發現的1件事：
   （例：我其實比想像中更有耐心）

3. 這週我完成了哪幾個微目標？
   （例：運動1次、看完一本書的第一章）

4. 我下週想做到的一個小行動：
   （例：每天早上花5分鐘冥想）

【情緒卡關時加用：情緒寫出來＋利弊清單】

• 我現在的感受是：（寫下來就好，沒有對錯）

• 這件事的利：

• 這件事的弊：

• 我能採取的小行動是：（哪怕只是去喝杯水）